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古人将一天分为12时辰，《黄帝内经》中提出养生与时辰有密切关系，每个时辰都会有不同的经脉“值班”。顺应经脉变化，采用合适的方法，就可以达到良好的养生效果。下面与芳华未来一起详细了解十二时辰养生经。

子时：足少阳胆经最旺

子时也就是晚上11点-凌晨1点，胆经当值，属“阴中之阴”。也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。中医其常说的“睡好子午觉”中的“子”也就是这个时间段。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时：足厥阴肝经最旺

丑时：凌晨1点-3点，为肝经当令，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。中医常说：人卧则血归于肝，此时通过睡眠静心养气可让肝血得到休养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。如在这个时间喝酒、看电视、熬夜，将会对肝造成极大的损伤。

展开剩余77%寅时：手太阴肺经最旺

寅时为凌晨3点-5点，肺经当令。肺主呼吸，调节气机，助心行血，寅时是也就是人体气血从静变为动的开始。《黄帝内经》认为：肺为娇脏，所以寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要在此时运动。

卯时：手阳明大肠经最旺

卯时为凌晨5点-7点，大肠经当令，此时要养成排便的习惯。起床后宜先喝杯温开水，然后去卫生间把一天积攒下来的废物排出体外。喝水宜喝“阴阳水”，即用热的白开水兑凉的白开水，一口气喝完，这样有利于水分快速进入大肠，刺激肠蠕动，促进排便。

辰时：足阳明胃经最旺

辰时为上午7点-9点，胃经当令。胃经是多气多血的经脉，此时，人体阳气旺盛，吃饭最易消化，应进食早餐。一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜。早餐对我们营养的来源、体力、精力的供输十分重要，让我们有充沛的活力，来应付一整天的工作。

巳时：足太阴脾经最旺

巳时为上午9点-11点，脾经当值，是人一天中的第一个黄金期。中医认为脾主运化，为后天之本，对于维持消化功能及将食物化为气血起着重要的作用，此时要注意要注意养护脾胃。一是注意饮食有节，不可过饱，以免劳伤脾胃；二是避免饮食生冷太过，以免挫伤脾胃阳气；三是注意不可过度安逸，或久坐不动，以免脾胃气机阻滞。

午时：手少阴心经最旺

午时为上午11点-下午1点，心经当令。心为“君主之官”，即心是人体的主宰，推动血液运行，养神、养气、养筋。心经的养生之道是尽量减轻心脏负担，避免心脏过度兴奋，如在午时能睡15-30分钟左右，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

未时：手太阳小肠经当令

未时为下午1点-3点，小肠经当令。《黄底内经》认为：“小肠者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精华，并将糟粕送入大肠与膀胱，以进行一天的营养调整。因此，人们应在下午1点前吃完午饭，这样才能使小肠在其功能最旺盛之时更好地吸收营养。

申时：足太阳膀胱经最旺

申时为下午3点-5点，膀胱经当值，是人一天中的第二个黄金期。此时宜多饮水，不憋尿。敲打背部能快速缓解疲劳、提升阳气、振奋精神。4点左右人体新陈代谢率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。

酉时：足少阴肾经最旺

酉时为下午5点-晚上7点，肾经当值。中医认为：肾藏精，为先天之本，既主生长发育，又主生殖。此时宜减少外出与身体活动，不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏为主。另外，此时喝水也非常重要，它可以帮助排毒，清洗肾和膀胱，预防肾结石、膀胱炎等病症。

戌时：手厥阴心包经最旺

戌时为晚上7点-9点，心包经当值。心包经可以视为心脏的“保镖”，最好的调理方法就是与朋友、家人聊聊天、散散步，舒畅一下心情。鼓掌、握拳等动作都可以振奋精神，可以刺激劳宫穴和中冲穴，改善失眠状况。

亥时：手少阳三焦经最旺

亥时为晚上9点-11点，三焦经当值。三焦具有通行诸气、畅通百脉的作用。人在此时睡眠，百脉、脏腑可得到最好的休养，对身体健康十分有益。睡觉之前，可以先用温热水泡脚半小时，以全身微微出汗为度，能畅通上中下三焦的气机，使身体得到充分地放松，有利于睡眠。

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发布于：重庆市